13:10 Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдачи нормативов ГТО. Что добавить в рацион при занятие спортом, осенью? (ВФСК ГТО – 2024) | |
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " Что добавить в свой рацион осенью? Самое главное, что нужно сделать с приходом осени — внести разумные коррективы в свой рацион. - Пейте больше воды. Достаточное потребление воды важно в любое время года, но именно осенью тяжелее заставить себя сделать лишний глоток. Тем не менее, пить воду нужно, она помогает выводить из организма токсины, нормализует обменные процессы, улучшает пищеварение. - Ешьте цитрусовые. Добавляйте в осенние блюда цитрусовые. Ароматные представители данного семейства не только богаты на витамин С, но и содержат много фитонцидов. Это биологически активные компоненты, которые помогают организму справляться с бактериями, а значит, легче пережить сезон простуд. - Налегайте на полезные жиры. В холодное время года организму крайне важно потреблять полезные жиры — это все виды растительных масел, орехи, жирная рыба, авокадо. Эти продукты дают организму энергию, повышают иммунитет. - Ешьте супы. В осенний период стоит отдавать предпочтение овощным, а не наваристым супам. Лучше употреблять тёплые, а не горячие супы. - Больше лука и чеснока. Чтобы простуды обошли вас стороной включайте в ежедневное меню лук и чеснок. Эти приправы обладают противовоспалительными свойствами, являются природными антибиотиками. - Ограничьте потребление сладкого. Ученые утверждают, что сладкая выпечка имеет пагубное влияние на иммунитет и здоровье в целом. Полезной альтернативой мучным и кондитерским изделиям могут стать сухофрукты, финики, мёд, ягоды и фрукты. Их лучше есть в первой половине дня. - Забудьте о голодных диетах. Осенью организм ослаблен и нуждается в своевременном и сбалансированном питании. Голодные эксперименты вызовут слабость, понизят защитные ресурсы организма и приведут к обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому не пропускайте завтраки, обеды и ужины, планируйте перекусы. Будьте здоровы — осенью и всегда! Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |