08:09 Информация – Рекомендации ГТО. Подготовка к сдаче нормативов ГТО. Как питаться чемпиону в день тренировки? (ВФСК ГТО 2024) | |
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО) Обращаете ли вы внимание на свой рацион и придерживаетесь ли какой-либо диеты? - От питания зависит многое — например, как быстро вы устаете в бассейне и сколько времени у вас уходит на восстановление. А сегодня хотим поделиться с вами рекомендациями диетологов о том, как питаться в день тренировки, до нее и после. 1. В день тренировки Ешьте пищу с высоким содержанием углеводов и белков (в пропорции 60:40) и не переедайте ненасыщенных жиров. Что это может быть? Например, запеченный картофель с фасолью, сладкой кукурузой или чили с небольшим количеством сыра. Паста или выпечка – опять же, осторожнее с сыром, зато овощей можно побольше. Тунец – также отличный источник энергии. Тосты из муки грубого помола с фасолью или яйцом – отличное сочетание углеводов и белков в нужной пропорции. Мексиканское блюдо чили кон карне (чили с мясом) – фасоль, нежирное мясо и бурый рис – позволит тренироваться несколько часов напролет, не думая о голоде. 2. Перед тренировкой Если у вас нет цели быстро похудеть, не тренируйтесь на пустой желудок. Перекусите чем-нибудь за пару часов до тренировок: свежие или сушеные фрукты, обезжиренный йогурт, булочка из муки грубого помола или энергетический батончик и протеиновый коктейль. 3. После тренировки В идеале, вы должны съесть что-нибудь нежирное, но с высоким содержанием белков и углеводов в течение 15 минут после тренировки. И не позже, чем через полчаса. Такая «перезарядка» поможет вашему телу быстро восстановиться. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей? #гто
| |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |